Salud

El especialista Facundo Pereyra explicó sus posibles usos, diferencias y por qué los suplementos deben acompañar, pero nunca reemplazar, los hábitos saludables.

El magnesio se convirtió en uno de los suplementos más buscados. Hay distintas presentaciones y cada una tiene características diferentes. Pero antes de elegir, la pregunta es otra: ¿realmente hace falta suplementarlo?

“El magnesio es un mineral que interviene en más de 600 reacciones químicas en el cuerpo”, explicó el Dr. Facundo Pereyra. Según señaló, puede encontrarse en distintas formas, entre ellas glicinato, citrato, treonato, óxido y cloruro.

¿Cuál es el mejor magnesio?

Pereyra destacó al glicinato como una opción utilizada para quienes tienen dificultades para dormir y mencionó al citrato como una alternativa que también puede favorecer el tránsito intestinal.

El especialista también habló del treonato, al que vinculó con la concentración, y del óxido y el cloruro, que pueden tener mayor efecto sobre el intestino. “Después de consultar a un médico, mi recomendación es empezar con el glicinato”, sostuvo.

Como referencia, mencionó 500 miligramos por la noche después de cenar, aunque aclaró que la dosis debe definirse de manera individual. También advirtió sobre la necesidad de consultar especialmente en casos de insuficiencia renal crónica y miastenia gravis.

Omega 3 y vitamina D

Durante la charla, Pereyra también mencionó otros suplementos que considera relevantes. Entre ellos, destacó el omega 3 y la vitamina D3 junto con K2, aunque remarcó que la suplementación debe realizarse con seguimiento médico.

El especialista insistió en que estos productos deben ser entendidos como complementos y no como reemplazos de una alimentación equilibrada.

Creatina: más allá del gimnasio

La creatina también formó parte de la conversación. Pereyra explicó que puede contribuir a mejorar la fuerza y el rendimiento muscular en personas que realizan actividad física.

Además, señaló posibles beneficios vinculados con la función cerebral y explicó que puede tomarse en distintos momentos del día porque “se acumula” en el organismo. También advirtió que en algunas personas puede provocar hinchazón abdominal.

Antes de incorporar magnesio, omega 3, vitamina D o creatina, la recomendación es consultar a un médico para determinar si son necesarios y cuál es la dosis adecuada para cada persona.

Escucha la nota completa: